Ricerca sottoposta a revisione paritaria su creatina, proteine e sistemi di dolcificazione — letta, messa in grafici e tradotta in ciò che significa per chi formula. Ogni affermazione risale alla sua fonte su PubMed.
Una revisione del 2026 ha aggregato dieci studi randomizzati sul sucralosio: nulla si è mosso su diversità microbica, acidi grassi a catena corta o glicemia, con...
29 Oct 2026 · 13 min
Tre metanalisi del 2026 hanno misurato l’effetto delle proteine sui lipidi ematici. Il LDL scende di 3,45 mg/dL, l’effetto si attenua con la qualità e nulla...
27 Oct 2026 · 12 min
Una meta-analisi 2026 di 18 studi dà una sistolica a riposo più bassa di 3,25 mmHg con i dolcificanti. Un’altra sintesi 2026 non trova nulla. Decide...
22 Oct 2026 · 13 min
Aggiungere proteine a un programma di esercizio ha alzato la forza di presa di 0,39 SMD su 16 studi, mosso appena la massa muscolare e non...
20 Oct 2026 · 12 min
Una meta-analisi del 2024 ha trovato un effetto della creatina sulla memoria. La stima aggregava 1.000 partecipanti su una revisione di 492. L’EFSA ha dissentito e...
15 Oct 2026 · 12 min
Una meta-analisi a rete bayesiana del 2026 su 119 studi colloca la creatina a +2,26 cm nel salto con contromovimento. Con dose verificabile, l’effetto scende a...
13 Oct 2026 · 13 min
Diciotto studi randomizzati da 6 a 31 mesi non hanno trovato differenze tra proteina vegetale e animale su massa magra, forza o marcatori cardiometabolici. Cosa cambia...
08 Oct 2026 · 13 min
Otto studi randomizzati, 482 anziani: la creatina con allenamento contro resistenza ha aggiunto 0,29 DMS di forza nella parte inferiore e 0,27 di massa magra. Effetti...
06 Oct 2026 · 16 min
Una meta-analisi di rete 2026 su 35 studi e 1.211 atleti allenati mette la creatina prima sulla forza, le proteine sulla resistenza e l'omega-3 sul recupero....
01 Oct 2026 · 12 min
Sostituire le bevande zuccherate con bevande edulcorate ha modificato il peso corporeo di 0,73 kg in 14 studi randomizzati. I marcatori glicemici sono rimasti pressoché invariati....
29 Sep 2026 · 14 min
Una meta-analisi multilivello del 2026 ha aggregato 170 esiti da 424 donne che si allenano. La creatina dà un effetto piccolo, Hedges g 0,23, con certezza...
24 Sep 2026 · 13 min
Una meta-analisi a rete bayesiana di 36 studi ordina sette fonti proteiche per massa magra. Il whey guida con +1,24 kg; la miscela è quinta, su...
22 Sep 2026 · 12 min