Investigación revisada por pares sobre creatina, proteína y sistemas de edulcoración — leída, representada en gráficos y traducida a lo que significa para quien formula. Cada afirmación trazada hasta su fuente en PubMed.
Una revisión de 2026 agregó diez ensayos aleatorizados de sucralosa: nada se movió en diversidad microbiana, ácidos grasos de cadena corta ni glucosa, con una potencia...
29 Oct 2026 · 13 min
Tres metaanálisis de 2026 midieron qué hace la proteína a los lípidos en sangre. El LDL bajó 3,45 mg/dL, el efecto se diluye con la calidad...
27 Oct 2026 · 13 min
Un metaanálisis de 2026 con 18 ensayos da una sistólica en reposo 3,25 mmHg menor con edulcorantes no nutritivos. Otra síntesis de 2026 no halla nada....
22 Oct 2026 · 13 min
Añadir proteína a un programa de ejercicio subió la fuerza de agarre 0,39 SMD en 16 ensayos, apenas movió la masa muscular y no hizo nada...
20 Oct 2026 · 13 min
Un metaanálisis de 2024 encontró un efecto de la creatina en memoria. Esa estimación agregó 1.000 participantes de una revisión de 492. La EFSA discrepó y...
15 Oct 2026 · 13 min
Un metaanálisis en red bayesiano de 2026 con 119 ensayos sitúa la creatina en +2,26 cm de salto con contramovimiento. Con dosis verificable, el efecto baja...
13 Oct 2026 · 14 min
Dieciocho ensayos aleatorizados de 6 a 31 meses no hallaron diferencias entre proteína vegetal y animal en masa magra, fuerza ni marcadores cardiometabólicos. Qué cambia eso...
08 Oct 2026 · 14 min
Ocho ensayos aleatorizados, 482 personas mayores: la creatina con entrenamiento de fuerza sumó 0,29 DME en fuerza del tren inferior y 0,27 en masa magra. Efectos...
06 Oct 2026 · 16 min
Un metaanálisis en red de 2026 con 35 ensayos y 1.211 deportistas entrenados sitúa la creatina primera en fuerza, la proteína en resistencia y el omega-3...
01 Oct 2026 · 13 min
Sustituir bebidas azucaradas por edulcoradas movió el peso corporal 0,73 kg en 14 ensayos aleatorizados. Los marcadores glucémicos apenas cambiaron. Qué implica para un pliego de...
29 Sep 2026 · 15 min
Un metanálisis multinivel de 2026 combinó 170 resultados de 424 mujeres que entrenan. La creatina dio un efecto pequeño, Hedges g 0,23, con certeza baja. Qué...
24 Sep 2026 · 14 min
Un metaanálisis en red bayesiano de 36 ensayos ordenó siete fuentes de proteína por masa magra. El whey lidera con +1,24 kg; la mezcla quedó quinta,...
22 Sep 2026 · 13 min