Investigación revisada por pares sobre creatina, proteína y sistemas de edulcoración — leída, representada en gráficos y traducida a lo que significa para quien formula. Cada afirmación trazada hasta su fuente en PubMed.
Un metanálisis multinivel de 2026 combinó 170 resultados de 424 mujeres que entrenan. La creatina dio un efecto pequeño, Hedges g 0,23, con certeza baja. Qué...
24 Sep 2026 · 10 min
Un metaanálisis en red bayesiano de 36 ensayos ordenó siete fuentes de proteína por masa magra. El whey lidera con +1,24 kg; la mezcla quedó quinta,...
22 Sep 2026 · 10 min
Dos metaanálisis de 2026 encuentran que la creatina eleva la creatinina sérica unos 0,14 mg/dL, lo que arrastra a la baja el FGe basado en creatinina....
17 Sep 2026 · 11 min
Un metaanálisis en red de 2026 sobre 235 ensayos situó el suero con entrenamiento de fuerza primero en masa muscular en adultos mayores. Los tamaños de...
15 Sep 2026 · 15 min
Siete ensayos aleatorizados, 608 mujeres, una mediana de 38 semanas. Agrupado: +0,37 kg de masa magra y +7,5 kg en el 1RM de prensa de piernas,...
15 Sep 2026 · 8 min